امگا۳ را چه زمانی مصرف کنیم؟
زمان مصرف روغن ماهی (صبح یا شب) اهمیت چندانی ندارد؛ آنچه مهم است ثبات در مصرف روزانه است.
به گزارش رادیونشاط، با این حال، از آنجا که روغن ماهی محلول در چربی است، توصیه می‌شود همراه با وعده‌های غذایی مصرف شود. این کار باعث جذب بهتر امگا-۳ و همچنین کاهش عوارضی مانند بازگشت اسید معده و سوءهاضمه خواهد شد.
اگر وعده غذایی‌تان حاوی چربی‌های سالم باشد، جذب روغن ماهی بیشتر می‌شود. برای نمونه می‌توانید آن را همراه با تخم‌مرغ، آووکادو، ماست، سالمون دودی یا غذاهای پخته‌شده با روغن زیتون مصرف کنید. در صورتی که صبحانه نمی‌خورید یا صبحانه‌تان چربی کمی دارد، بهتر است مکمل را همراه ناهار یا شام میل کنید.
چه مقدار مصرف کنیم؟
مقدار موردنیاز به سن، وزن، جنسیت و شرایط سلامت بستگی دارد. در حالت کلی:
برای افراد سالم: ۲۵۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم در روز
برای افراد در معرض خطر بیماری‌های قلبی: مقدار بیشتر (با مشورت پزشک)
بهتر است مکمل‌ها در فرم تری‌گلیسرید یا تری‌گلیسرید بازاستری‌شده باشند، چون جذب آسان‌تری نسبت به فرم اتیل‌استر دارند. همچنین انتخاب محصولات تأییدشده توسط نهادهای معتبر اهمیت دارد تا از خلوص و تازگی آن مطمئن شوید.
فواید اصلی روغن ماهی
تقویت سلامت قلب و مغز، بهبود خلق‌وخو و کارکرد مفاصل، کاهش خطر زوال عقل و آلزایمر، پایین آوردن سطح تری‌گلیسرید و کاهش التهاب و علائم آرتریت روماتوئید از فواید مهم این مکمل غذایی است.
عوارض احتمالی
عوارض معمولا خفیف‌اند: اسهال، طعم یا بوی ماهی در دهان، تهوع و سوزش سر دل. مصرف همراه غذا این مشکلات را به شکل قابل‌توجهی کم می‌کند و در عین حال جذب امگا-۳ را هم افزایش می‌دهد.